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Fitness & Kurse Kursplanerklärungen

Der Weg zur Traumfigur

beginnt im TOPGYM

Im Gesundheitssport ist der Weg das Ziel. Manchmal auch der Umweg. Denn wenn Sie fit werden und bleiben wollen, probieren Sie immer wieder neue Anforderungen aus, verbessern ihre Resultate und freuen sich über jede Etappe, die Ihnen zeigt, dass Sie auf dem für Sie richtigen Kurs sind.

Eine solche persönliche Strategie braucht Begleiter, die einfühlsam sind, und Räume, in denen Sie Möglichkeiten kennen lernen. Eindrücke unserer Chipkarten gesteuerten Milon Traintec Zirkel können Sie hier gewinnen.

 

Bauch-Beine-Po

Dieser speziell auf Problemzonen abgestimmte Kurs trainiert die Bereiche, die Ihnen wirklich wichtig sind. In effektiven Übungen werden Bauch, Beine und Gesäßmuskeln in die Form gebracht, die Sie schon immer wollten. Der Bikini-Figur steht damit nichts mehr im Wege.

Straffen und Formen stehen dabei im Vordergrund. Nach einer intensiven Aufwärmphase folgt ein ausdauerndes Kräftigungstraining, welches die Fettverbrennung ankurbelt. Isolationsübungen im Liegen auf der Matte ergänzen das dynamische Training und werden Sie gut aussehen lassen.

Der ultimative Weg zu einem straffen und definierten Körper …

Was bringt Ihnen der Bauch-Beine-Po Kurs?

  • Formt und strafft Ihren Körper
  • Gewichtsreduzierung
  • Steigert Ihre Kraft für verbesserte Balance
  • Verbesserung Ihrer Haltung
  • Kräftigt Ihre gesamte Muskulatur

Sie können jederzeit in den Kurs einsteigen und mittrainieren.

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CORE Xpress

CORE Xpress ist ein intensives und abwechslungsreiches Bauch und Rumpfmuskeltraining. Der Kurs macht die Bauchmuskeln zum Zentrum eines Ganzkörpertrainings mit dem Ziel die Muskeln möglichst so zu trainieren wie wir sie auch im Alltag brauchen.

Sie halten unseren Körper aufrecht und sind für einen schmerzfreien Rücken genauso wichtig wie die Rückenmuskeln.

Um möglichst funktionell zu trainieren nutzen wir in unserem Trainingskonzept in der Regel Übungen die beide Muskelgruppen gemeinsam trainieren um die optimale Wirkung zu erzielen. Neben den Bauch und Rumpfmuskeln wird auch der Nacken trainiert, der bei vielen Übungen eine große Rolle spielt.

Was bringt Ihnen der CORE Xpress Kurs?

  • Formt und strafft Ihren Körper
  • Stärkung Ihre Bauch- & Rumpfmuskelatur
  • Verringerung Ihrer Rückenleiden
  • Verbesserung Ihrer Haltung
  • Kräftigt Ihre gesamte Muskulatur

Sie können jederzeit in den Kurs einsteigen und mittrainieren.

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LesMills CXWORX

In den effektivsten 30 Min. des Tages wird auf revolutionäre Art und Weise die Core-Muskulatur trainiert.

Du steigest deine funktionelle Kraft für einen bessere Balance, Mobilität und Verletzungsprävention.

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LesMills BodyAttack®

So sieht eine Trainings-Stunde für Sie aus:

In der ersten Phase werden Sie von unseren Trainern durch eine Aufwärmphase mit großen, einfachen Aerobic-Bewegungen geleitet. Nach und nach steigern sich die Bewegungen und die Intensität nimmt zu.

In der zweiten Phase erreichen Sie Ihre persönliche Trainingszone mit zwei Belastungshöhepunkten, jeder gefolgt von Erholungs- und Power-Tracks mit Schwerpunkt auf dem Oberkörper, dann dem Unterkörper. In dieser Phase holen Sie alles aus sich heraus und beißen die Zähne zusammen! Sie werden Spaß haben und Ihre Schnelligkeit und Beweglichkeit testen! In der dritten Phase gehen Sie in die Entspannung und werden Ihre Muskeln dehnen.

LesMills BODYATTACK® ist ein 55-minütiges sportinspiriertes Cardio-Workout zur Verbesserung von Schnelligkeit, Fitness, Kraft und Beweglichkeit. Erleben und spüren Sie live, wie die Gruppendynamik von LesMills BODYATTACK® Sie mitreißen und begeistern wird.

Was bringt Ihnen der LesMills BodyAttack® Kurs?

  • Sie verbessern Ihre allgemeine Fitness und Ausdauer
  • Sie verbrennen sehr viel Fett (bis zu 800 Kalorien)
  • Sie formen und kräftigen Ihren Körper (Bauch, Beine, Po)
  • Steigert Ihre Kraft druch Muskel-Kräftigung (Keine Masse)
  • Sie steigern Ihre physische Belastungsgrenze in kurzer Zeit
  • Abslouter Stresskiller!

LesMills BODYATTACK® wurde entwickelt, um alle Fitness-Level zu bedienen. Sie werden die Bewegungen eines herausfordernden Sport-Programms erleben, die Ihre cardio-vaskuläre Fitness verbessert sowie die Kraft durch Ober- und Unterkörper-Training erhöht.

LesMills BODYATTACK® eignet sich für jeden. Da die Bewegungen einfach sind, müssen Sie keine außergewöhnlich gute Koordination besitzen.

Sie können jederzeit in den Kurs einsteigen und mittrainieren.

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LesMills BODYBALANCE®

Es ist Ihre persönliche Auszeit vom Stress und den Strapazen des täglichen Lebens – ein 55 Minuten Gruppenfitness-Programm, das Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verstärkt. Jeder Kurs folgt einer festen Reihenfolge von Übungen aus verschiedenen Bereichen und bestehen aus 45 Minuten mit einfachen, aber herausfordernden Übungen – gefolgt von einer 10-minütigen Phase der Entspannung und Meditation.

Ihr Instruktor führt Sie durch die einzelnen Bewegungen und bietet verschiedene Optionen, die Ihrem persönlichen Fitnesslevel entsprechen. Normalerweise braucht es 3 Kurse, damit Sie das Gefühl des Kurses und die Bewegungen gut aufgenommen haben.

Vielleicht verspüren Sie zu Beginn auch leichten Muskelkater, aber das geht schnell vorüber und ist gefolgt von deutlichen Fortschritten im Bereich Kraft und Flexibilität sowie der Körperhaltung. Schon nach der ersten Kursstunde sollten Sie jedoch die stress-reduzierenden und geistig-erneuernden Vorteile von LesMills BODYBALANCE® erfahren.

Was bringt Ihnen der LesMills BODYBALANCE® Kurs?

  • Verbessert Ihren Gelenkflexibilität und Bewegungsradius
  • Erhöht Ihre Grundkraft
  • Verbessert Ihre cardio-vaskulären Funktionen
  • Verbrennt Kalorien
  • Reduziert Ihren Stresslevel
  • Vermittelt Ihnen das Gefühl langanhaltenden Wohlbefindens und Ruhe
  • Schärft Ihren Geist und stärkt das Bewusstsein

Sie können jederzeit in den Kurs einsteigen und mittrainieren.

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BODYPUMP®

LesMills BODYPUMP® ist einfach, effektiv und spricht jeden an. Sowohl Frauen als auch Männer, jüngere und ältere Teilnehmer, wie auch Fitnessanfänger und Sportprofis können gemeinsam am gleichen Training teilnehmen.

LesMills BODYPUMP® ist ein vollständiges Trainings-Programm, das alle Hauptmuskel-Gruppen Ihres Körpers anregt. Es ist ein 60-minütiges Kraft-Ausdauer-Workout mit einer Langhantel und Gewichten Ihrer Wahl. Ihre Muskel werden durch das Training gekräftigt und definiert. Sie können direkt einsteigen.

Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Trainern und dem Gewicht Ihrer Wahl erreichen Sie sehr schnell Ihre gewünschten Ergebnisse! Sie lernen in dem Kurs einen der schnellsten Wege kennen, fit zu werden und viel Körperfett zu verbrennen.

Was bringt Ihnen der LesMills BODYPUMP® Kurs?

  • Sie können bis zu 600 Kalorien während einer Stunde verbrennen
  • Sie leiten 70-100 Wiederholungen pro Körperteil und erreichen damit bis zu 800 Wiederholungen in einem einzigen Workout
  • Sie steigern Ihre Kraft
  • Ihre allgemeine körperliche Fitness verbessert sich
  • Stärkt und formt Ihre Muskulatur
  • Erhöht Ihre Knochendichte und ist somit eine hervorragende Vorbeugung von Osteoporose
  • Sie werden noch mehr Selbstvertrauen ausstrahlen
  • Sie verbessern Ihre Balance und Koordination

Sie können jederzeit in den Kurs einsteigen und mittrainieren.

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Combat Kumite

Eine der wichtigsten Aufgaben des Kampfsports ist es seit je her, den Körper und den Geist zu stärken. In diesem Fitnesskurs werden Kalorien verbrannt, Kondition gestärkt sowie die Koordination des Körpers geschult.

Aggressionsabbau und Stärkung des Selbstbewusstseins sind natürliche Bestandteile eines jeden Kampfsports. Combat Kumite vereint mehrere Kampfsport-Techniken (Karate, Teak Won Do und Thai-Boxen) in Kombination zu mitreißender Musik.

Leichte Bewegungsabläufe verschiedener Abwehr- und Angriffstechniken werden so vermittelt, dass keine Vorkenntnisse nötig sind – Kampfsportexperten sich aber wieder finden können.

Boxen und Kicken setzt positive Emotionen frei. Der Alltagsstress ist schnell vergessen, wenn Tritte und Schläge gesetzt werden. Im Combat Kumite gibt es keine sich ständig wiederholende Choreographie. JEDE STUNDE IST ETWAS BESONDERES.

Was bringt Ihnen der Combat Kumite Kurs?

  • Stress- und Aggressionsabbau
  • Stärkung des Selbstbewusstseins
  • Das Erlernnen von Kampfsporttechniken
  • Steigerung der Kondition
  • Zusätzliche Fettverbrennung

Sie können jederzeit in den Kurs einsteigen und mittrainieren.

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Fatburner

Eine Kombination aus Herzkreislauftraining und Muskelfestigung. In diesem Kurs wird die Ausdauer mithilfe einfacher Schrittkombination aus der (Step-)Aerobic und dem Kräftigungstraining in Intervallen trainiert.

Dieser Wechsel gestaltet die Stunde kurzweilig und lässt überflüssigen Pfunden keine Chance …

Der Einsatz diverser Kleingeräte (Tubes, Steps und Kurzhanteln) macht diesen Kurs so abwechslungsreich und effektiv.

Was bringt Ihnen der Fatburner Kurs?

  • Gezielter Konditionsaufbau
  • Abnehmen
  • Figurtraining/ Straffung

Sie können jederzeit in den Kurs einsteigen und mittrainieren.

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FIT 50+

Die Beweglichkeit im Alter, ist eines der wichtigsten Bedürfnisse die es zu erhalten gilt.

In diesem speziell für Menschen ab dem 50. Lebensjahr abgestimmten Kurs, werden Kraft, Ausdauer und Koordination gefördert und erhalten.

Bewegung ist Lebensqualität und Wohlbefinden, dass weiß jeder, der diesen Kurs einmal besucht hat.

Im wöchentlichen Wechsel werden SPINNING® (Fahrradfahren zur Musik) und Gymnastik angeboten. Da Ihnen auch im Alter der Körper nicht egal sein sollte, ist es ein MUSS diesen Kurs zu besuchen.

Kalorien verbrennen und dabei fit bleiben, sind die wichtigsten Kriterien in diesem Kurs. Aus ärztlicher Sicht kann Osteoporose verringert und damit die Lebensqualität verbessert werden. Dieser Kurs soll der Gesundheit dienen, das Wichtigste aber, Spaß und Freude an der Bewegung dürfen dabei nicht verloren gehen.

Was bringt Ihnen der FIT 50+ Kurs?

  • Verringerung von Osteoporose
  • Verbesserung Ihrer Ausdauer
  • Steigerung Ihrer Beweglichkeit und Stabilität
  • Effektive Fettverbrennung

Sie können jederzeit in den Kurs einsteigen und mittrainieren.

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fle.xx WSG

Absolute Innovation im Kurs- und Gerätebereich:

Das fle.xx- Konzept vereint erstmals Kräftigung und Längenwachstum des Muskels, wodurch schmerzhafte Bereiche wie z. B Rücken, Schulter, Hüfte schon nach wenigen Wochen spürbare Verbesserungen erfahren.

Nebenbei werden zusätzlich Lymphfluss und Stoffwechsel angeregt und durch die Einwirkung auf das Zwerchfell wird das Atmen unter körperlicher Belastung und auch im Schlaf leichter.

Der Körper wird in allen Lebenslagen besser mit Sauerstoff versorgt.

Was bringt Ihnen der fle.xx WSG Kurs?

  • er steigert Ihre Beweglichkeit und
  • wirkt so Schmerzen entgegen
  • Ihre Haltung wird aufrechter werden
  • Lockert Ihre Rückenmuskulatur und schenkt Ihnen neues Wohlbefinden
  • optimiert Ihre Durchblutung und den Lymphfluss
  • und entgiftet das Bindegewebe und die Muskulatur
  • Sie gewinnen neue Energie!

Sie können jederzeit in den Kurs einsteigen und mittrainieren.

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PILATES

Pilates ist ein intensives Ganzkörpertraining bei dem Sie sich voll und ganz auf Ihren eigenen Körper konzentriert.

Im Zentrum der Aufmerksamkeit steht eine spezielle Grundspannung, das sogenannte „Power House“, bei dem Sie durch gezielte Anspannung von Bauch, Rücken und Beckenbodenmuskulatur Ihr Körperzentrum stabilisiert.

Ausgehend von dieser festen Mitte trainieren Sie in Verbindung mit einer bewussten Atmung den ganzen Körper.

Schon nach einigen Trainingseinheiten werden Sie merken wie sich Ihr Körpergefühl verbessert es fällt Ihnen immer leichter Ihren Körper bewusst anzuspannen. Die tiefe Konzentration bei jeder Bewegung entspannt und gibt Ihnen nach dem Training ein gutes Gefühl.

Sie können jederzeit in den Kurs einsteigen und mittrainieren.

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SPINNING®

Der lizensierte SPINNING® Trainer treibt seine Spinner in verschiedenste Berge und Täler.

In der Gruppe werden Hürden genommen, die Sie alleine vielleicht nie bewältigt hätten. In einer Stunde „SPINNEN“ kann bis zu einer kompletten Mahlzeit verbrannt werden.

Ganz gleich, ob Sie Fett verbrennen oder sich einfach nur phantastisch fühlen wollen – SPINNING® ist das richtige Training für Sie.



Dank erstklassiger Instruktoren und motivierender Musik macht es riesig Spaß die beste Form seines Lebens zu erreichen, ohne komplizierte Bewegungen erlernen zu müssen.

Im eigens dafür eingerichteten SPINNING® -DOME schaffen Licht und Sauerstoffzufuhr die optimalen Bedingungen für den Ausgleich zum Tag.
Spinning fahren kann jeder, da individuell bestimmt wird, welcher Widerstand am Rad gefahren werden kann.

Das heißt, wie hoch ein Berg und wie schnell ein Sprint ist, bestimmt jeder selbst.

Was bringt Ihnen der SPINNING® Kurs?

  • Hoher Kalorienverbrauch
  • Steigerung Ihrer Kondition (Gutes Herzkreislauftraining)
  • Fettverbrennung wird angeregt
  • Spaß für Jung und Alt
  • Ausgleich zu Ihrem Alltag

Sie können jederzeit in den Kurs einsteigen und mittrainieren.

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TOP HIIT

Ist ein kurzes und leistungsforderndes Trainingssystem, das mit seiner Intensität für einen messbaren Körperfettabbaus sorgt.

Es werden bessere Ergebnisse erzielt, als durch ein langes monotones Cardiotraining. TOP HIIT beinhaltet Zirkeltraining, Tabata, Team Workouts und Freeletics.

Sie können jederzeit in den Kurs einsteigen und mittrainieren.

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ZUMBA®

Sind Sie bereit, sich fit zu tanzen? Denn genau darum geht es beim Zumba® Programm. Es ist einfach zu erlernen, verbrennt Kalorien und spendet so Millionen Menschen Freude und Gesundheit.

Zumba® nutzt nicht nur lateinamerikanische Rhytmen, sondern auch heiße internationale Tracks von Grammy-Gewinnern. Dies kombiniert mit ansteckenden Moves aus Aerobic und Tanz lassen die Stunde zu einem Erlebnis werden.

Bevor Sie es bemerken, werden Sie fit und gewinnen an Energie!

Was bringt Ihnen der ZUMBA® Kurs?

  • Ganzkörper-Training (Fettverbrennung)
  • Verbesserung Ihrer Ausdauer
  • Stressabbau
  • SpaSpaß und Freunde an der Bewegung

Den Zumba® Kurs jetzt gratis testen. Melden Sie sich einfach unter (0421) 89 777 89 und sichern Sie sich einen Platz für Ihre Party.

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